Тем более ты не сильно обрадуешься, если заметишь что твои волосы, ногти и кожа стали выглядеть хуже обычного. Малыш будет забирать максимально возможное от тебя.
Твоя пища должна включать в себя только свежеприготовленную еду, свежие овощи и фрукты. А от сладкого, печеного, острого желательно отказаться. Нужно исключить употребление кофе, сладких газированных напитков.
Но нельзя руководствоваться принципом: чем больше, тем лучше. Как говорится все хорошо, что в меру. Это же относится и к питанию, пусть даже оно самое здоровое. Избыток питательных веществ плохо повлияет и на твое здоровье и на здоровье малыша. Он родится с избыточным весом, рыхлой мускулатурой и нарушением работы некоторых органов. А недостаток питательных веществ может спровоцировать выкидыш, или ребенок родится недоношенным. Что касается твоего здоровья, то в обоих случаях тебе грозит гормональное нарушение, а это чревато многими последствиями.
Для того чтоб контролировать ситуацию и понимать чего не хватает или что в избытке нужно следить за правильным наращиванием массы тела. В идеале за всю беременность ты должна набрать 8-
10 кг
. Во второй половине беременности в среднем в неделю должна набирать по 300-
350 г
.
Если у тебя есть возможность, то конечно лучше, чтоб за твоим питанием, весом и состоянием следил диетолог. Ведь советов по питанию для беременных много, да и подруги, наверное, по личному опыту советуют, что лучше кушать, когда и как. Запомни, твоя беременность и твое здоровье сугубо индивидуально. И только врач, знающий, что у тебя творится в организме, может давать советы. Другие чужие советы на тебя могут подействовать плохо. А если ты не можешь посещать диетолога, тогда следи за собой сама. Не тебе ли всех видней как ты себя чувствуешь и что ты хочешь кушать! Бывали случаи, что будущие мамочки и мел кушали. А в этом нет ничего странного, это говорит лишь о нехватке кальция. Вот и следи за позывами твоего организма.
Но основными советами для всех все-таки не пренебрегай. Вот основные из них
О чем нужно помнить?
Аллергены. Есть ряд продуктов, которые являются аллергенами. Возможно, у тебя на них никогда не проявлялись симптомы аллергии, но во время беременности, да и вообще с возрастом организм все время перестраивается, и кто знает… К таким продуктам в первую очередь относят цитрусовые. Поэтому постарайся сократить потребление апельсинов, лимонов. Также в эту серию включают кофе, какао, шоколад, орехи и др. Но нельзя вообще исключать их из рациона, если только у тебя нет каких-либо противопоказаний к какому-то конкретному продукту: потребляй их в малых дозах.
Обработка пищи. Кругом все советуют отказаться от жареной еды, мол, это холестерин и только вред здоровью. А копченая еда вообще звучит как приговор. Если это касается просто здоровых людей, то беременным лучше вообще с этим не связываться. Отдавай предпочтения отпаренной, вареной или тушеной еде, но не жареной! Идеальный вариант это пища, приготовленная в пароварке. Там все овощи и мясо сохраняют свои полезные свойства на 99%!
Хорошее пищеварение. Очень важно для ребенка и для тебя хорошая работа кишечника и регулярное опорожнение. Для того чтобы кишечник работал как часы нужно всегда употреблять кисломолочные продукты. Тем более сейчас в наше время на прилавках магазина столько продуктов содержащих различного рода бактерии, улучающие микрофлору кишечника. В помощь кишечнику пойдут и продукты, содержащие растительные масла. К такого рода продуктам можно отнести черный хлеб (ржаной), различные крупы – гречка, овсянка, пшено, перловка. Есть еще помощники среди овощей и фруктов – свекла, морковь, яблоки.
Жидкость. В первые месяцы беременности никаких ограничений на потребление жидкости нет. Но во второй половине беременности стоит ограничиваться 4-5 стаканами жидкости. Стоит учитывать, что жидкость понимается не просто как вода – это и бульоны, фрукты, чай, молоко и др.
Пищевые вещества. Пищевые вещества ты должна потреблять в полном объеме. Аминокислоты содержатся в рыбе, яйцах, фасоле, горохе. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в растительных маслах, источники которых уже оговаривались выше. Микроэлементы и минеральные соли в большом количестве находятся в рыбе, а также есть и в мясе, овощах, фруктах.
Время приема пищи. Кушать надо часто, но понемногу. Распиши прием пищи на весь день. Учитывай, что тяжелую пищу, вроде мяса, рыбы кушай в первой половине дня. Как известно во второй половине активность работы организма снижается и усваиваемость веществ в том числе. И если ты тяжело поешь вечером или что еще хуже на ночь, спокойного сна тебе не видать. Желудок перед сном не должен быть голодным, но и перегруженным он тоже не должен быть. Во второй половине дня стоит употреблять молочные продукты. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна
Авитаминоз. Довольно распространенное явление не то что у беременных, а вообще в современном ритме жизни. Для профилактики и предотвращения авитаминоза в последние месяцы беременности стоит принимать витаминно-минеральные комплексы. Но какие именно лучше узнать у врача. В таких комплексах содержатся практически все требуемые минералы и витамины, и кто знает, может один из них у тебя в избытке или в норме.
Противопоказания. Как бы твоя беременность хорошо или плохо не протекала, но есть вещи, которые однозначно противопоказаны всем! Если ты хочешь родить здорового крепкого малыша, то не употребляй спиртных напитков, не соблюдай никаких диет, если только тебе не назначил индивидуальную диету врач.
Подводя итог
Запомни, что эти 9 месяцев твой организм это хранилище твоего будущего малыша, и там он должен себя чувствовать в безопасности и в ни в чем не нуждаться. Ведь тебе не сложно 9 месяцев полностью посвятить себя малышу, даже если тебе придется приносить в жертву саму себя. Главное не забивать себе голову, что ты обязательно располнеешь, и у тебя испортится фигура. Такого не будет, если ты все будешь делать правильно!
